羅子溢出生于香港，雖然從小就是一個(gè)乖乖男，讀書時(shí)從未被學(xué)校記過(guò)，但他小時(shí)候偶爾也會(huì)調(diào)皮，曾因小事被父親用藤條抽打，也被趕出家門，還試過(guò)神主牌前罰跪 。羅子溢是在大埔圍村長(zhǎng)大的，一大家人住在一棟村屋里，沒(méi)什么娛樂(lè)，朋友也少，更很少到市區(qū)，20歲才學(xué)會(huì)上網(wǎng)并有第一部電腦 。
2001年，羅子溢從大埔官立中學(xué)畢業(yè)后，報(bào)讀了拯溺銅章課程，于青衣灝景灣會(huì)所泳池?fù)?dān)任救生員 。
2006年4月5日，其參演的驚悚懸疑電影《黑夜》上映；同年，與溫雅妍、梁嫈、白梓軒合作主演青春情感劇《過(guò)渡青春》。2007年6月21日，其參演的警匪懸疑電影《跟蹤》上映。
2008年4月24日，與江若琳、田原、曾志偉聯(lián)袂主演的喜劇電影《六樓后座2：家屬謝禮》首映，在片中飾演個(gè)性憨直的古惑仔阿謙 ；同年，根據(jù)王朔同名小說(shuō)改編的劇情電影《一半海水一半火焰》上映，羅子溢在片中飾演女主角麗川的弟弟，與莫小棋飾演一對(duì)姐弟 。
2010年，出演林利、王合喜、劉家輝主演的時(shí)裝劇《火速救兵》；12月24日，與周秀娜、沈志明、楊梓瑤領(lǐng)銜主演的愛(ài)情電影《婚前試愛(ài)》首映，在片中擔(dān)綱男主角，飾演個(gè)性率直的便衣警察阿澤，該片在香港上映期間票房突破了800萬(wàn)港幣 ；此外，他還出演了傅穎《黑房》的MV。
2011年，與佘詩(shī)曼、方力申、陳嘉桓領(lǐng)銜主演愛(ài)情電影《人約離婚后》，在片中飾演男二號(hào)世杰 ；7月7日，與傅穎、周秀娜、杰西卡·C合作主演的愛(ài)情電影《熱浪球愛(ài)戰(zhàn)》上映，在片中飾演帥氣多金、身材健碩的男主角Tim ；隨后，與謝婷婷搭檔主演驚悚懸疑電影《猛鬼愛(ài)情故事》 ；同年，與關(guān)逸揚(yáng)搭檔主演舞臺(tái)劇《我的基本生活》，這是他首次在戲劇作品中嘗試男同性戀的角色 。
2012年2月13日，與馬國(guó)明、楊怡領(lǐng)銜主演的時(shí)裝醫(yī)務(wù)劇《Oncall36小時(shí)》首播，在劇中飾演性格外向的實(shí)習(xí)醫(yī)生楊沛聰 ，并憑借該劇獲得Astro On Demand我的最愛(ài)頒獎(jiǎng)禮最佳男配角獎(jiǎng) ；6月24日，其主演的警匪劇《飛虎》播出。2013年1月，其主演的動(dòng)作電影《古惑仔：江湖新秩序》上映，在片中飾演重情重義的男主角陳浩南 ；隨后，與馬國(guó)明、楊怡、吳啟華領(lǐng)銜主演時(shí)裝醫(yī)務(wù)劇《On Call 36小時(shí)Ⅱ》 ；同年，與吳鎮(zhèn)宇、張智霖、胡杏兒共同出演時(shí)裝劇《沖上云霄Ⅱ》，在劇中飾演飛行學(xué)員詹子麟，并憑借該劇獲得新加坡星和無(wú)線電視大獎(jiǎng)飛躍進(jìn)步男藝人獎(jiǎng) 。
2014年1月31日，由甄子丹、周潤(rùn)發(fā)、郭富城領(lǐng)銜主演的神話動(dòng)作電影《西游記之大鬧天宮》上映，羅子溢在片中飾演李靖的次子、哪吒的二哥木吒；同年，與沈震軒、蔡思貝、米雪領(lǐng)銜主演時(shí)裝愛(ài)情劇《沖線》，在劇中飾演為人隨和又重情重義的男主角游達(dá) ；之后，與郭富城、鞏俐、馮紹峰、小沈陽(yáng)領(lǐng)銜主演魔幻動(dòng)作電影《西游記之孫悟空三打白骨精》，在片中飾演受觀音菩薩點(diǎn)化而保護(hù)唐僧西天取經(jīng)的沙僧 ，該片于2016年2月8日上映，并取得了12.01億元人民幣的票房成績(jī) ；10月19日，其主演的警匪劇《飛虎2》首播，在劇中飾演飛虎隊(duì)攻擊手俞學(xué)禮。
2015年3月27日，與鄭中基、何超儀聯(lián)袂主演的懸疑電影《第七謊言》上映，在片中飾演表面上循規(guī)蹈矩、卻擁有不為人知的秘密的司機(jī)阿桑 ；同年，與黃燦燦、嚴(yán)禹豪合作主演根據(jù)明曉溪同名小說(shuō)改編的青春愛(ài)情電影《泡沫之夏》，在片中飾演冷酷又不失溫柔的男主角歐辰，該片于2016年7月21日上映 ；此外，他還憑借電視劇《沖線》獲得2015萬(wàn)千星輝頒獎(jiǎng)典禮最佳男主角獎(jiǎng)的提名 。
2016年，與王陽(yáng)、朱銳、羅嘉良聯(lián)袂主演警匪懸疑網(wǎng)絡(luò)劇《無(wú)間道》，在劇中飾演處事圓滑、心思縝密的男主角韋峻軒 ；同年，與郭富城、馮紹峰、趙麗穎領(lǐng)銜主演魔幻喜劇電影《西游記之女兒國(guó)》，在片中飾演唐僧的三徒弟沙僧 。
2017年1月，參加愛(ài)奇藝綜藝節(jié)目《大牌對(duì)王牌》的錄制 ；6月，隨電影《西游記女兒國(guó)》劇組一同參加微博電影之夜 。2019年9月20日，與任達(dá)華、梁詠琪、楊采妮聯(lián)袂主演的劇情電影《小Q》上映，他所飾演的Simon是名導(dǎo)盲犬訓(xùn)練師，負(fù)責(zé)訓(xùn)練導(dǎo)盲犬 。
2020年1月1日，與劉憲華、何潤(rùn)東等人合作主演的動(dòng)作冒險(xiǎn)電影《征途》上映 ；10月19日，與張曦雯、韋家雄聯(lián)合主演的時(shí)裝喜劇《木棘證人》播出，他在劇中飾演的是身為警察的男主角高力基 。
2021年1月25日，《陀槍師姐2021》在香港翡翠臺(tái)和騰訊視頻播出，他在劇中飾演劉達(dá)華 。10月18日，在播出的電視劇《星空下的仁醫(yī)》里飾演文栢熙。 2021年12月30日，羅子溢參演的港風(fēng)家族劇《家族榮耀》宣布定檔2022年1月4日。
2022年1月7日，羅子溢參演《婚后事》。
羅子溢小學(xué)四年級(jí)時(shí)暗戀過(guò)女生，他真正的初戀發(fā)生在15歲，對(duì)方是他的同學(xué)，不過(guò)他沒(méi)膽表白，后在朋友的幫忙傳話下而間接促成了戀情，但僅維持一個(gè)學(xué)期便無(wú)疾而終 。
2010年6月，羅子溢與傅穎因合作拍電影而傳出緋聞。2011年8月，羅子溢與傅穎分手；11月，羅子溢與比其年長(zhǎng)5歲的女演員楊茜堯（原名楊怡）的戀情曝光 。
2012年9月20日，羅子溢與楊茜堯正式承認(rèn)戀情 。2016年3月22日，羅子溢與楊茜堯在英國(guó)肯特郡利茲普城堡（Leeds Castle）拍攝婚紗照 ；10月2日，與楊茜堯在香港補(bǔ)辦喜宴，并正式注冊(cè)結(jié)婚 。
2020年4月22日，羅子溢與楊茜堯的女兒羅翊心（Hera，小名珍珠）出生 ；10月26日，宣布將名字由羅仲謙改為羅子溢，其妻子楊怡則改名為楊茜堯 。
2021年12月15日，楊茜堯秘密生子，母子平安，湊成一個(gè)“好”字 。
2009年12月7日，羅子溢參加慈善公益節(jié)目《歡樂(lè)滿東華》，并為東華籌得30多萬(wàn)元善款 。2012年6月24日，參加仁愛(ài)堂慈善演唱會(huì)，為教育基金籌款。
2015年4月23日，參加第六屆“飛上云霄”計(jì)劃，作為活動(dòng)大使，帶領(lǐng)一眾小學(xué)生登上客機(jī)，參觀航空設(shè)施，并學(xué)習(xí)航空知識(shí)及飛行經(jīng)驗(yàn) 。
羅子溢有著四十吋的胸肌及不羈的外形，不僅生得好看，而且人又聰明 。羅子溢具有出色的演技，擁有好身材的他，在影視作品中脫衣有肉、穿衣顯瘦，顏值加實(shí)力兼具的他，用一股“man帥風(fēng)”征服了觀眾 。在電視劇《On Call 36小時(shí)》中，羅子溢健碩的身形，與西裝筆挺的醫(yī)生形象格格不入，他也因此被稱作為“變形俠醫(yī)” 。羅子溢的演技扎實(shí)，無(wú)論外形還是其他方面都很符合《無(wú)間道》劇中主角亦正亦邪的硬漢形象 。雖然羅子溢在電影《古惑仔》中扮演陳浩南，但他在生活中卻沒(méi)有古惑仔的叛逆和痞氣 （鳳凰網(wǎng)、網(wǎng)易、新浪、梁家樹、騰訊評(píng)）。
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