宋祖兒小學(xué)就讀于北京市海淀區(qū)翠微小學(xué)，中學(xué)時(shí)在北京育英中學(xué)，她在學(xué)校是文藝骨干，擔(dān)任過班干部、領(lǐng)操員、廣播員等，積極參加著學(xué)校各種集體活動(dòng)。宋祖兒
《海闊天高》飾演童謠2005年，宋祖兒出演了個(gè)人的第一部影視作品《海闊天高》，她在劇中飾演童謠，開始演藝生涯；12月，與劉小鋒、李光潔、朱媛媛等人共同出演了懸疑諜戰(zhàn)劇《密令1949》，她在劇中飾演二妮子；同年，她還參與都市倫理情感劇《青城之戀》的拍攝，在劇中飾演童年趙雨陽。2007年宋祖兒首次登上中央電視臺(tái)春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)的舞臺(tái)，并表演節(jié)目《陽光下的花朵》；12月，由她領(lǐng)銜主演的公益電影《你是天使》上映，宋祖兒在片中飾演小華，該片在上映后獲得美國(guó)第三屆好萊塢AOF國(guó)際電影節(jié)最佳外語片獎(jiǎng)，同時(shí)還入圍第11屆好萊塢國(guó)際電影節(jié)。2008年12月，出演了校園創(chuàng)意短劇《熱帶魚之謎》，該短劇在中央電視臺(tái)少兒頻道《大倉庫》特別節(jié)目《我的少兒頻道 創(chuàng)意短劇展播》中播出?！秾毶彑羟皞鳌凤椦菪∧倪?009年4月14日，與焦恩俊、周揚(yáng)、劉曉慶等人合作出演了古裝神話劇《寶蓮燈前傳》，她在劇中飾演英氣十足的三太子哪吒；隨后，與李光潔、舒暢共同出演商戰(zhàn)劇《無量天》，其在劇中飾演童年時(shí)期的林若雪；同年，她還在魔法兒童劇《魔傘》中扮演紅豆，此劇在8月19日至23日于北京保利劇院連續(xù)上演7場(chǎng)。2011年，參與拍攝幻想兒童劇《幸運(yùn)兔精靈》，并在劇中飾演調(diào)皮樂天的女孩幸運(yùn)。2016年3月18日，與夏雨、楊紫、吳大維等人共同主演的喜劇冒險(xiǎn)片《洛杉磯搗蛋計(jì)劃》上映，她在片中飾演暖心女孩高可可。2017年4月1日，由其出演的喜劇電影《有完沒完》上映，她在片中飾演被偷包的女青年；隨后，宋祖兒與其他六位藝人共同參加湖南衛(wèi)視明星自助旅游真人秀《花兒與少年第三季》；7月9日，特別出演的青春勵(lì)志劇《我們的少年時(shí)代》在湖南衛(wèi)視首播，她在劇中飾演富有同情心的沙婉；11月2日，與許晴、劉昊然領(lǐng)銜主演的古代傳奇劇《九州縹緲錄》開機(jī)拍攝，宋祖兒在劇中飾演了血統(tǒng)高貴、美貌機(jī)智又霸氣的寧州羽族第二王朝的公主羽然。2018年8月14日，其主演的古裝劇《夜天子》在騰訊視頻獨(dú)家播出，她在劇中飾演呆萌天真又活潑可愛的夏瑩瑩；9月10日，她還主演了都市勵(lì)志劇《舌害》，并在劇中飾演女主角翟一桃。2019年1月12日，獲得第3屆金骨朵網(wǎng)絡(luò)影視盛典年度受歡迎女演員獎(jiǎng)；1月20日，獲得2018-2019中國(guó)文娛金數(shù)據(jù)發(fā)布盛典年度商業(yè)價(jià)值潛力藝人獎(jiǎng)。2019年，出演古裝神話劇《山海經(jīng)之上古密約》；10月，入圍第六屆“中國(guó)電視好演員”網(wǎng)劇女演員候選名單；11月，參加浙江衛(wèi)視夜晚城市實(shí)境追跑真人秀《追我吧》擔(dān)任常駐MC追我家族。11月8日，憑借電視劇《九州縹緲錄》獲得第26屆華鼎獎(jiǎng)中國(guó)古裝題材電視劇最佳女演員；11月19日，參與演唱中央電影頻道青年演員計(jì)劃主題曲《星辰大?！?。12月31日，參加央視跨年盛典，并和曾舜晞合唱歌曲《七子之歌》。2020年1月24日，參加2020年中央廣播電視總臺(tái)春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)與黃曉明、金靖、王自健、孫芳雅、鐘佳穎、代月明表演小品《機(jī)場(chǎng)姐妹花》?！毒胖菘~緲錄》羽然《夜天子》夏瑩瑩《舌害》翟一桃洛杉磯搗蛋計(jì)劃
2018年4月13日，北京電影學(xué)院公布了藝考成績(jī)排名，宋祖兒以90.67的成績(jī)獲得表演專業(yè)全國(guó)第三；6月23日，宋祖兒的高考成績(jī)出爐，總分454分，超過天津高考文史類本科線，其中語文102、數(shù)學(xué)63、外語127、文綜162。
2017年9月9日，宋祖兒與眾多藝人參加芭莎明星慈善夜，為“為愛加速”思源﹒芭莎自治區(qū)救護(hù)車項(xiàng)目募集善款。芭莎明星慈善夜出席活動(dòng)品牌大使Tiffany明星勢(shì)力榜年度新星
2020-01-11 2019新浪微博之夜微博年度進(jìn)取藝人
2020-01-07 2019騰訊娛樂白皮書年度電視劇最具潛力演員
2019-12-28 騰訊視頻星光大賞2019年度青春大勢(shì)藝人
2019-12-19 第16屆MAHB年度先生盛典“年度電視劇演員”
2019-12-18 2019搜狐時(shí)尚盛典“年度時(shí)尚影響力女明星”
2019-12-17 2019鳳凰網(wǎng)時(shí)尚之選年度時(shí)尚潮流榜樣
2019-12-03 COSMO時(shí)尚美麗盛典“傳承·愛”年度人物
2019-11 第26屆華鼎獎(jiǎng)中國(guó)古裝題材電視劇最佳女演員九州縹緲錄
2019-01-20 2018-2019中國(guó)文娛金數(shù)據(jù)發(fā)布盛典年度商業(yè)價(jià)值潛力藝人獎(jiǎng)
2019-01-12 第3屆金骨朵網(wǎng)絡(luò)影視盛典年度受歡迎女演員獎(jiǎng)
2018-12-04 第15屆MAHB年度先生盛典年度品質(zhì)演員
2018-10-25 時(shí)裝之夜時(shí)代感染力獎(jiǎng)
2017-12-03 騰訊視頻星光大賞年度新銳藝人獎(jiǎng)
2017-08-26 明星勢(shì)力榜年度新星